4. Киви
Киви - низкокалорийный и очень питательный фрукт.
Один плод содержит всего 42 калорий и значительное количество питательных веществ, в том числе 71% витамина С . Он обеспечивает мужчин и женщин 23% и 31% витамина К, в котором они нуждаются каждый день, соответственно.
Он содержит приличное количество фолиевой кислоты и калия, а также несколько микроэлементов.
Кроме того, киви может принести пользу здоровью пищеварительной системы, уменьшить воспаление и снизить уровень холестерина. Эти эффекты связаны с высоким содержанием клетчатки и каротиноидных антиоксидантов, которые они обеспечивают.
Согласно исследованиям их способности улучшать качество сна, киви также может быть одним из лучших продуктов, которые можно есть перед сном.
В ходе 4-недельного исследования 24 человека потребляли два киви за час до сна каждую ночь. В конце исследования участники засыпали на 42% быстрее, чем когда они ничего не ели перед сном.
Кроме того, их способность спать всю ночь, не просыпаясь, улучшилась на 5%, а общее время сна увеличилось на 13%.
Способствующие сну эффекты киви иногда связывают с серотонином . Серотонин - это химическое вещество мозга, которое помогает регулировать цикл сна.
Также было высказано предположение, что противовоспалительные антиоксиданты в киви, такие как витамин С и каротиноиды, могут частично отвечать за их эффекты, способствующие сну.
Употребление 1-2 средних киви перед сном может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать.
Киви богаты серотонином и антиоксидантами, которые могут улучшить качество сна, если их съесть перед сном.
Киви - низкокалорийный и очень питательный фрукт.
Один плод содержит всего 42 калорий и значительное количество питательных веществ, в том числе 71% витамина С . Он обеспечивает мужчин и женщин 23% и 31% витамина К, в котором они нуждаются каждый день, соответственно.
Он содержит приличное количество фолиевой кислоты и калия, а также несколько микроэлементов.
Кроме того, киви может принести пользу здоровью пищеварительной системы, уменьшить воспаление и снизить уровень холестерина. Эти эффекты связаны с высоким содержанием клетчатки и каротиноидных антиоксидантов, которые они обеспечивают.
Согласно исследованиям их способности улучшать качество сна, киви также может быть одним из лучших продуктов, которые можно есть перед сном.
В ходе 4-недельного исследования 24 человека потребляли два киви за час до сна каждую ночь. В конце исследования участники засыпали на 42% быстрее, чем когда они ничего не ели перед сном.
Кроме того, их способность спать всю ночь, не просыпаясь, улучшилась на 5%, а общее время сна увеличилось на 13%.
Способствующие сну эффекты киви иногда связывают с серотонином . Серотонин - это химическое вещество мозга, которое помогает регулировать цикл сна.
Также было высказано предположение, что противовоспалительные антиоксиданты в киви, такие как витамин С и каротиноиды, могут частично отвечать за их эффекты, способствующие сну.
Употребление 1-2 средних киви перед сном может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать.
Киви богаты серотонином и антиоксидантами, которые могут улучшить качество сна, если их съесть перед сном.
