Хороший сон невероятно важен для вашего здоровья в целом.
Хороший сон может снизить риск развития определенных хронических заболеваний, сохранить здоровье вашего мозга и укрепить вашу иммунную систему.
Обычно рекомендуется, от 7 до 9 часов непрерывного сна каждую ночь, хотя многим людям трудно насытиться
Существует множество способов, которые можно использовать для обеспечения хорошего сна, в том числе внесение изменений в свой рацион, поскольку некоторые продукты и напитки обладают способствующими хорошему сну свойствами.
Вот 9 лучших продуктов и напитков, которые можно употребить перед сном, чтобы улучшить качество сна.
1. Миндаль
Миндаль - это один из видов древесных орехов, обладающих множеством полезных для здоровья свойств .
Эти орехи являются отличным источником многих питательных веществ, так как 28 граммов сухих жареных орехов содержит 18% дневной потребности взрослого человека в фосфоре и 23% в рибофлавине.
А также эта порция обеспечивает 25% суточной потребности в марганце для мужчин и 31% от суточной потребности в марганце для женщин.
Регулярное употребление миндаля снижает риск некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Это связано с их здоровыми мононенасыщенными жирами, клетчаткой и антиоксидантами.
Антиоксиданты могут защитить ваши клетки от вредного воспаления, которое может привести к этим хроническим заболеваниям.
Миндаль также может улучшить качество сна. Это потому, что миндаль, наряду с несколькими другими видами орехов, является источником гормона мелатонина . Мелатонин регулирует ваши внутренние часы и сигнализирует вашему организму о подготовке ко сну.
Вдобавок ко всему также является отличным источником магния , обеспечивая 19% вашей дневной потребности всего в 30 граммах. Потребление достаточного количества магния может помочь улучшить качество сна, особенно для тех, кто страдает бессонницей.
Считается, что роль магния в улучшении сна связана с его способностью уменьшать воспаление. Кроме того, он может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола, который, как известно, нарушает сон.
Если вы хотите съесть миндаль перед сном, чтобы определить, влияет ли он на качество вашего сна, вам подойдет порция в 28 грамм или около горсти.
РЕЗЮМЕ
Миндаль является источником мелатонина и минерального магния, улучшающего сон, - два свойства, которые могут сделать его отличной пищей перед сном.
Миндаль - это один из видов древесных орехов, обладающих множеством полезных для здоровья свойств .
Эти орехи являются отличным источником многих питательных веществ, так как 28 граммов сухих жареных орехов содержит 18% дневной потребности взрослого человека в фосфоре и 23% в рибофлавине.
А также эта порция обеспечивает 25% суточной потребности в марганце для мужчин и 31% от суточной потребности в марганце для женщин.
Регулярное употребление миндаля снижает риск некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Это связано с их здоровыми мононенасыщенными жирами, клетчаткой и антиоксидантами.
Антиоксиданты могут защитить ваши клетки от вредного воспаления, которое может привести к этим хроническим заболеваниям.
Миндаль также может улучшить качество сна. Это потому, что миндаль, наряду с несколькими другими видами орехов, является источником гормона мелатонина . Мелатонин регулирует ваши внутренние часы и сигнализирует вашему организму о подготовке ко сну.
Вдобавок ко всему также является отличным источником магния , обеспечивая 19% вашей дневной потребности всего в 30 граммах. Потребление достаточного количества магния может помочь улучшить качество сна, особенно для тех, кто страдает бессонницей.
Считается, что роль магния в улучшении сна связана с его способностью уменьшать воспаление. Кроме того, он может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола, который, как известно, нарушает сон.
Если вы хотите съесть миндаль перед сном, чтобы определить, влияет ли он на качество вашего сна, вам подойдет порция в 28 грамм или около горсти.
РЕЗЮМЕ
Миндаль является источником мелатонина и минерального магния, улучшающего сон, - два свойства, которые могут сделать его отличной пищей перед сном.
