Как пробиотики могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе
Пробиотики - это живые микроорганизмы, полезные для здоровья при употреблении в пищу
Они содержатся как в добавках, так и в ферментированных продуктах.
Пробиотики могут улучшить вашу иммунную функцию и здоровье пищеварительной системы и сердца.
Несколько исследований также показывают, что пробиотики могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.
Бактерии кишечника могут влиять на регулирование массы тела В вашей пищеварительной системе обитают сотни микроорганизмов .Большинство из них - дружественные бактерии, которые производят несколько важных питательных веществ, включая витамин К и некоторые витамины группы В.
Они также помогают расщеплять клетчатку , которую ваше тело не может переварить, превращая ее в полезные короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират.
В кишечнике есть два основных семейства хороших бактерий: бактероиды и фирмикуты.
Исследования на людях и животных показали, что у людей с умеренным весом кишечные бактерии отличаются от кишечных бактерий, чем у людей с избыточным весом или ожирением.
В большинстве этих исследований у людей с ожирением было больше фирмикутов и меньше бактероидов по сравнению с людьми со средним весом.
У людей с ожирением кишечные бактерии менее разнообразны, чем у худых. Более того, люди с ожирением, у которых кишечные бактерии менее разнообразны, как правило, набирают больше веса, чем люди с ожирением, у которых более разнообразны кишечные бактерии.
Некоторые исследования на животных также показывают, что когда кишечные бактерии мышей с ожирением были трансплантированы в кишечник худых мышей, у худых мышей развилось ожирение.
Исследования показывают, что кишечные бактерии могут играть важную роль в регулировании массы тела.
Как пробиотики влияют на массу тела
Методы, с помощью которых пробиотики влияют на массу тела и жир на животе, еще недостаточно изучены.
Пробиотики влияют на аппетит и потребление энергии за счет производства ацетата, пропионата и бутирата, которые являются короткоцепочечными жирными кислотами.
Считается, что некоторые пробиотики могут ингибировать абсорбцию пищевых жиров, увеличивая количество жира, выделяемого с калом.
Другими словами, они заставляют ваше тело «собирать» меньше калорий из продуктов, которые вы едите.
Было обнаружено, что некоторые бактерии, например, из семейства Lactobacillus , действуют таким образом.
Пробиотики также могут бороться с ожирением другими способами, в том числе:
Высвобождение гормонов, регулирующих аппетит: пробиотики могут способствовать высвобождению гормонов, снижающих аппетит, глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1) и пептида YY (PYY). Повышенный уровень этих гормонов может помочь вам сжигать калории и жир.
Повышение уровня белков, регулирующих жир: пробиотики могут повышать уровень белка, подобного ангиопоэтину 4 (ANGPTL4). Это может привести к снижению накопления жира.
Убедительные доказательства связывают ожирение с воспалением во всем теле. Пробиотики могут уменьшить системное воспаление и защищают от ожирения и других заболеваний.
Чтобы полностью понять эти механизмы, необходимы дополнительные исследования.
Пробиотики могут снизить количество калорий, которые вы поглощаете с пищей. Они также влияют на уровень гормонов и белков, связанных с аппетитом и отложением жира, а также потенциально уменьшают воспаление, которое может вызвать ожирение.
Пробиотики могут помочь похудеть и избавиться от жира на животе
Недавний обзор хорошо спланированных исследований пробиотиков и потери веса у людей с избыточным весом и ожирением показывает, что пробиотики могут помочь вам похудеть и снизить процентное содержание жира в организме.
В частности, исследования показали, что определенные штаммы семейства Lactobacillus могут помочь вам похудеть и снизить жир на животе .
В одном исследовании употребление йогурта с Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus уменьшало жировые отложения на 3-4% в течение 6 недель.
Другое исследование 125 людей, сидящих на диете с избыточным весом, изучало влияние добавок Lactobacillus rhamnosus на потерю веса и поддержание веса.
Женщины, принимавшие пробиотики, потеряли на 50% больше веса за 3 месяца по сравнению с теми, кто принимал таблетки плацебо. Они также продолжали худеть во время фазы исследования поддержания веса.
В одном хорошо спланированном исследовании 114 взрослых с ожирением получали пробиотик Lactobacillus sakei или плацебо в течение 12 недель. У тех, кто принимал пробиотик, наблюдалось значительное уменьшение как жировой массы тела, так и окружности талии.
Lactobacillus gasseri
Из всех изученных на сегодняшний день пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri демонстрирует одни из самых многообещающих эффектов в отношении похудания. Многочисленные исследования на грызунах показали, что он действует против ожирения.
Кроме того, исследования на взрослых показали многообещающие результаты.
Одно исследование, в котором участвовали 210 человек со значительным количеством жира на животе, показало, что прием Lactobacillus gasseri в течение 12 недель снижает массу тела, жир вокруг органов, индекс массы тела (ИМТ), размер талии и окружность бедер.
Более того, жир на животе сократился на 8,5%. Однако, когда участники перестали принимать пробиотик, они набрали весь жир на животе в течение 1 месяца.
Другие штаммы
Другие штаммы пробиотиков также могут помочь снизить вес и уменьшить жир на животе.
В 8-недельном исследовании женщины с избыточным весом или ожирением принимали либо пробиотик, который включал штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium, либо плацебо, а также соблюдали диетическое вмешательство.
Те, кто принимал пробиотик, потеряли значительно больше жира на животе, чем те, кто принимал плацебо.
Другое исследование с участием 135 человек со значительным количеством жира на животе выявило тех, кто принимал Bifidobacterium animalis subsp. lactis ежедневно в течение 3 месяцев теряла значительно больше жира на животе и имела снижение ИМТ и окружности талии по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Эти результаты были особенно выражены у женщин.
Несколько штаммов пробиотиков семейства Lactobacillus и Bifidobacterium снижают вес и снижают жир на животе. Lactobacillus gasseri, по- видимому, является одним из самых эффективных.
Некоторые пробиотики могут предотвратить увеличение веса
Похудение - не единственный способ бороться с ожирением. Предотвращение нежелательного набора веса в первую очередь может быть даже более ценным для предотвращения ожирения.
В одном 4-недельном исследовании прием пробиотической композиции под названием VSL # 3 уменьшал прибавку в весе и увеличение веса у людей, соблюдающих диету, которая обеспечивала на 1000 калорий больше, чем им было нужно в день.
Те, кто принимал пробиотики, набирали меньше жира, хотя не испытывали каких-либо значительных изменений чувствительности к инсулину или метаболизма.
Это указывает на то, что некоторые штаммы пробиотиков могут предотвратить набор веса в контексте высококалорийной диеты. Однако это требует дальнейшего изучения.
РЕЗЮМЕ
Некоторые штаммы пробиотиков могут снижать прибавку в весе у людей, придерживающихся высококалорийной диеты.
Другие штаммы пробиотиков могут увеличить риск набора веса и ожирения.
Не все исследования показали, что пробиотики помогают похудеть.
Некоторые исследования показали, что определенные штаммы пробиотиков могут приводить к увеличению веса, но не к потере веса.
В одном недавнем обзоре было обнаружено, что влияние пробиотиков на массу тела зависит от того, какие виды и штаммы используются. Например, в то время как один штамм Lactobacillus gasseri снижал прибавку в весе по сравнению с контролем, другой штамм способствовал увеличению веса.
Не все пробиотики помогают похудеть, а некоторые могут даже вызвать увеличение веса. Эффект зависит от штамма пробиотика и может варьироваться в зависимости от человека.
Бактерии кишечника могут влиять на регулирование массы тела В вашей пищеварительной системе обитают сотни микроорганизмов .Большинство из них - дружественные бактерии, которые производят несколько важных питательных веществ, включая витамин К и некоторые витамины группы В.
Они также помогают расщеплять клетчатку , которую ваше тело не может переварить, превращая ее в полезные короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират.
В кишечнике есть два основных семейства хороших бактерий: бактероиды и фирмикуты.
Исследования на людях и животных показали, что у людей с умеренным весом кишечные бактерии отличаются от кишечных бактерий, чем у людей с избыточным весом или ожирением.
В большинстве этих исследований у людей с ожирением было больше фирмикутов и меньше бактероидов по сравнению с людьми со средним весом.
У людей с ожирением кишечные бактерии менее разнообразны, чем у худых. Более того, люди с ожирением, у которых кишечные бактерии менее разнообразны, как правило, набирают больше веса, чем люди с ожирением, у которых более разнообразны кишечные бактерии.
Некоторые исследования на животных также показывают, что когда кишечные бактерии мышей с ожирением были трансплантированы в кишечник худых мышей, у худых мышей развилось ожирение.
Исследования показывают, что кишечные бактерии могут играть важную роль в регулировании массы тела.
Как пробиотики влияют на массу тела
Методы, с помощью которых пробиотики влияют на массу тела и жир на животе, еще недостаточно изучены.
Пробиотики влияют на аппетит и потребление энергии за счет производства ацетата, пропионата и бутирата, которые являются короткоцепочечными жирными кислотами.
Считается, что некоторые пробиотики могут ингибировать абсорбцию пищевых жиров, увеличивая количество жира, выделяемого с калом.
Другими словами, они заставляют ваше тело «собирать» меньше калорий из продуктов, которые вы едите.
Было обнаружено, что некоторые бактерии, например, из семейства Lactobacillus , действуют таким образом.
Пробиотики также могут бороться с ожирением другими способами, в том числе:
Высвобождение гормонов, регулирующих аппетит: пробиотики могут способствовать высвобождению гормонов, снижающих аппетит, глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1) и пептида YY (PYY). Повышенный уровень этих гормонов может помочь вам сжигать калории и жир.
Повышение уровня белков, регулирующих жир: пробиотики могут повышать уровень белка, подобного ангиопоэтину 4 (ANGPTL4). Это может привести к снижению накопления жира.
Убедительные доказательства связывают ожирение с воспалением во всем теле. Пробиотики могут уменьшить системное воспаление и защищают от ожирения и других заболеваний.
Чтобы полностью понять эти механизмы, необходимы дополнительные исследования.
Пробиотики могут снизить количество калорий, которые вы поглощаете с пищей. Они также влияют на уровень гормонов и белков, связанных с аппетитом и отложением жира, а также потенциально уменьшают воспаление, которое может вызвать ожирение.
Пробиотики могут помочь похудеть и избавиться от жира на животе
Недавний обзор хорошо спланированных исследований пробиотиков и потери веса у людей с избыточным весом и ожирением показывает, что пробиотики могут помочь вам похудеть и снизить процентное содержание жира в организме.
В частности, исследования показали, что определенные штаммы семейства Lactobacillus могут помочь вам похудеть и снизить жир на животе .
В одном исследовании употребление йогурта с Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus уменьшало жировые отложения на 3-4% в течение 6 недель.
Другое исследование 125 людей, сидящих на диете с избыточным весом, изучало влияние добавок Lactobacillus rhamnosus на потерю веса и поддержание веса.
Женщины, принимавшие пробиотики, потеряли на 50% больше веса за 3 месяца по сравнению с теми, кто принимал таблетки плацебо. Они также продолжали худеть во время фазы исследования поддержания веса.
В одном хорошо спланированном исследовании 114 взрослых с ожирением получали пробиотик Lactobacillus sakei или плацебо в течение 12 недель. У тех, кто принимал пробиотик, наблюдалось значительное уменьшение как жировой массы тела, так и окружности талии.
Lactobacillus gasseri
Из всех изученных на сегодняшний день пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri демонстрирует одни из самых многообещающих эффектов в отношении похудания. Многочисленные исследования на грызунах показали, что он действует против ожирения.
Кроме того, исследования на взрослых показали многообещающие результаты.
Одно исследование, в котором участвовали 210 человек со значительным количеством жира на животе, показало, что прием Lactobacillus gasseri в течение 12 недель снижает массу тела, жир вокруг органов, индекс массы тела (ИМТ), размер талии и окружность бедер.
Более того, жир на животе сократился на 8,5%. Однако, когда участники перестали принимать пробиотик, они набрали весь жир на животе в течение 1 месяца.
Другие штаммы
Другие штаммы пробиотиков также могут помочь снизить вес и уменьшить жир на животе.
В 8-недельном исследовании женщины с избыточным весом или ожирением принимали либо пробиотик, который включал штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium, либо плацебо, а также соблюдали диетическое вмешательство.
Те, кто принимал пробиотик, потеряли значительно больше жира на животе, чем те, кто принимал плацебо.
Другое исследование с участием 135 человек со значительным количеством жира на животе выявило тех, кто принимал Bifidobacterium animalis subsp. lactis ежедневно в течение 3 месяцев теряла значительно больше жира на животе и имела снижение ИМТ и окружности талии по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Эти результаты были особенно выражены у женщин.
Несколько штаммов пробиотиков семейства Lactobacillus и Bifidobacterium снижают вес и снижают жир на животе. Lactobacillus gasseri, по- видимому, является одним из самых эффективных.
Некоторые пробиотики могут предотвратить увеличение веса
Похудение - не единственный способ бороться с ожирением. Предотвращение нежелательного набора веса в первую очередь может быть даже более ценным для предотвращения ожирения.
В одном 4-недельном исследовании прием пробиотической композиции под названием VSL # 3 уменьшал прибавку в весе и увеличение веса у людей, соблюдающих диету, которая обеспечивала на 1000 калорий больше, чем им было нужно в день.
Те, кто принимал пробиотики, набирали меньше жира, хотя не испытывали каких-либо значительных изменений чувствительности к инсулину или метаболизма.
Это указывает на то, что некоторые штаммы пробиотиков могут предотвратить набор веса в контексте высококалорийной диеты. Однако это требует дальнейшего изучения.
РЕЗЮМЕ
Некоторые штаммы пробиотиков могут снижать прибавку в весе у людей, придерживающихся высококалорийной диеты.
Другие штаммы пробиотиков могут увеличить риск набора веса и ожирения.
Не все исследования показали, что пробиотики помогают похудеть.
Некоторые исследования показали, что определенные штаммы пробиотиков могут приводить к увеличению веса, но не к потере веса.
В одном недавнем обзоре было обнаружено, что влияние пробиотиков на массу тела зависит от того, какие виды и штаммы используются. Например, в то время как один штамм Lactobacillus gasseri снижал прибавку в весе по сравнению с контролем, другой штамм способствовал увеличению веса.
Не все пробиотики помогают похудеть, а некоторые могут даже вызвать увеличение веса. Эффект зависит от штамма пробиотика и может варьироваться в зависимости от человека. 
