Что ни в коем случае нельзя делать, если проснулись ночью
Многие из нас страдают от того, что часто просыпаются по ночам. Как правило, после этого подавляющее количество людей долго не могут заново погрузиться в сон. По мнению ученых, происходит это потому, что все мы совершаем одни и те же ошибки. Нельзя двигаться Всем нам знакомы сцены из фильмов, в которых главный герой, проснувшись среди ночи, идет в туалет или в кухню для того, чтобы выпить воды. Доктор наук, член Американской академии сна Майкл Брюс исследовал сон много лет, поэтому знает о нем практически все. Он советует всем, кто часто просыпается, ни в коем случае не совершать никаких телодвижений. Дело в том, что пульс взрослого человека в состоянии покоя составляет 60-75 ударов в минуту. Однако, когда мы встаем или даже просто садимся, этот показатель может подпрыгнуть выше 80-ти ударов. Понятно, что с таким пульсом вернуться в царство Морфея будет сложно. Поэтому если нужда или жажда не слишком вас донимают, лучше отказаться от ночного путешествия, а просто закрыть глаза и постараться снова уснуть.
Важным фактором для продолжения сна является и отсутствие тревожных мыслей. В результате исследований, проведенных Американской академией сна, выяснилось, что зачастую именно тревога мешает заснуть более чем половине людей. Что интересно, одной из самых беспокоящих мыслей в это время оказалась боязнь того, что человек не выспится. Таким образом в подобных ситуациях большинство людей озадачены тем, как бы побыстрее снова заснуть. Но как раз из-за нервного перенапряжения это у нас не получается. Перед сном лучше всего подумать о чем-нибудь приятном, но ни в коем случае не о том, что приведет вас в состояние бурной радости и перевозбуждения.
Долой часы!
Проснувшись ночью, многие сразу же смотрят на часы, а потом не отводят с них глаз до самого рассвета. Некоторые даже начинают считать время, которое осталось до подъема. Делать этого ни в коем случае нельзя! Зацикливаясь на подобных действиях и мыслях, мы тем самым вводим собственный организм в состояние стресса. Именно поэтому чаще всего уснуть больше не удается. Специалисты советуют, ели вы не можете оторвать взгляд от часов, поверните их к стене или отвернитесь сами.
